Words don’t teach
Grondrechten
Assertiviteit staat voor zelfvertrouwen, voor jezelf opkomen. Maar het betekent ook dat jij anderen in hun waarde laat, respect hebt voor anderen, duidelijk en helder communiceert over je gevoelens, je mening, je gedachten, je verlangens of wat je niet wilt. Gezonde grenzen kunnen aangeven en grenzen van anderen respecteren. Zelfstandig en onafhankelijk zijn. Voor je rechten opkomen en eigen verantwoordelijkheid nemen. Kortom, als je dit goed kunt toepassen zou dat wel eens gelijk kunnen staan aan “gelukkig” zijn 😊
Definitie van assertiviteit
Iedereen, inclusief jezelf, met respect behandelen en dat uiten in je verbale en non-verbale communicatie en het nemen van verantwoordelijkheid voor jezelf en je eigen gedrag.
Grondrechten van een mens
Om assertief gedrag te kunnen toepassen is het van belang dat je je grondrechten realiseert. Deze grondrechten worden door onszelf en anderen vaak met voeten getreden.
- Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Voor de gevolgen ervan bij alleen JIJ verantwoordelijk. Dat betekent dat niemand je emotie of gedrag kan manipuleren als je dat zelf niet wilt.
- Je hebt het recht om geen excuses of verklaringen voor je gedrag te geven.
- Je hebt het recht om zelf te bepalen of je een oplossing wilt/moet zoeken voor andermans problemen.
- Je hebt het recht om van mening te veranderen.
- Je hebt het recht om fouten te maken en er zelf verantwoordelijkheid voor te dragen.
- Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om je met hen te kunnen verstaan (om te gaan).
- Je hebt het recht te zeggen: “ik weet het niet”.
- Je hebt het recht onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen (gevoel of intuïtie is vaak niet logisch).
- Je hebt het recht te zeggen: “ik begrijp het niet”.
- Je hebt het recht te zeggen: “dat interesseert me niet”.
Oefening
Ga eens na voor jezelf welke rechten je gebruikt.
Bekijk welke rechten je niet gebruikt en onderzoek de reden daarvan.
Ga na welke rechten je anderen ontzegt en vergelijk die eens met de rechten die je jezelf ontzegt.
Assertiever worden
Hoe je jezelf kunt hepen om assertiever te worden.
- Luister goed, heb 100% aandacht voor jezelf en voor de ander. Goed luisteren betekent “horen” wat er gezegd worden: niet interpreteren of aannames doen. Blijf in het hier en nu.
- Maak onderscheid tussen wat je denkt dat niet kan of wel moet en wat werkelijk niet kan of wel moet.
- Realiseer je dat jij altijd verantwoordelijk bent voor jouw zaken en de ander voor zijn/haar zaken.
- Richt je aandacht altijd eerst of wat goed is (de positieve dingen) bij jezelf en bij anderen. Stimuleer de ander ook goede (positieve) dingen van zichzelf te zien. Kijk dan samen welke punten voor verbetering/verandering vatbaar zijn. Laat de ander zelf kiezen, maak zelf keuzes en dring geen keuzes op.
- Een goede graadmeter bij het maken van keuzes is: “word ik er blij van?”.
- Vermijd het aandragen van adviezen en oplossingen. Gun de ander zijn/haar eigen (groei)proces en ervaringen. De beste manier om iets te leren is vanuit ervaring.
- Maak de stappen die je wilt zetten zo concreet mogelijk (positief, haalbaar, in een bepaalde tijd). Doe niet alles tegelijk en zorg dat je successen boekt.
- Leer jezelf te belonen voor wat je goed deed (schouderklopje, complimentje, positieve gedachten: “ik kan het” en besteed zoveel mogelijk aandacht aan het goede/positieve en zo min mogelijk aandacht aan het mindere/negatieve omdat alles wat aandacht krijgt, groeit!
- Zoek naar dingen in je werk, thuis, relatie, die je energie geven of blij maken. Je gevoel van eigenwaarde zal groeien en je zult nieuwe mogelijkheden ontdekken.
- Stel vragen. Als je iemand (of jezelf) vragen stelt geef je aandacht aan de ander, maar vermijd de “waarom” vraag. Maar stel vragen als:
Over de situatie
- Wat gebeurde er
- Wanneer
- Waar
- Wie waren erbij betrokken
Over jezelf
- Wat zei je
- Wat dacht je
- Wat deed het met je
- Hoe voelde je je?
- Wat waren de gevolgen
- Wat betekende het voor anderen
- Wat was het allerergste voor jou in deze situatie
- Stel jezelf en de ander ook eens de vraag:
- Wat wil ik eigenlijk
- Wat wil ik het liefst
- Wat wil jij
- Wat wil jij het liefst
- Wat houdt je tegen om het te doen
- Wat houd mij tegen om het te doen
NB. Dit zijn ook hele goede vragen om op te nemen in een dagboekje
Mocht je naar aanleiding van het bovenstaande vragen hebben; aarzel niet om contact met me op te nemen. Bel me op 06-11234561, stuur een mailtje naar info@bliss4you.nl of maak meteen een afspraak via de website (link naar agenda in website).